ORUÇ TUTMANIN ÇALIŞMA HAYATINDAKİ YERİ VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

Oruç tutarken vücudumuzda risk yaratabilecek deÄŸiÅŸiklikler;

• Gün boyunca kan ÅŸekerimiz düÅŸer ve vücut ısımız azalır. Bu nedenle üÅŸüme, halsizlik, baÅŸ aÄŸrısı, reflekslerde zayıflama ve dikkat eksikliÄŸi yaÅŸanması muhtemeldir.
• Açlık nedeniyle metabolizma hızında düÅŸme meydana gelir ve metabolizma hızının yavaÅŸlamasıyla su ve posa tüketiminin yeterli olmamasına baÄŸlı sindirim ve boÅŸaltım sisteminde sıkıntılar oluÅŸur.
• Gün boyunca su tüketimi olmayacağı için vücudun asit-baz dengesi bozulur, uyku düzeni de deÄŸiÅŸir.
• Ayrıca uzun süreli açlık sonrası çok hızlı ve fazla besin tüketildiÄŸinde kan ÅŸekerinin hızla yükselmesi ve ani düÅŸüÅŸü, ani mide gerginliÄŸi, tansiyon yükselmesi ve nörolojik hormonların hızlı salgılanması gibi saÄŸlık problemlerinin geliÅŸmesi de muhtemeldir.

Bu nedenle Ramazan ayı, iÅŸ saÄŸlığı ve güvenliÄŸinde özel hassasiyet gerektiren bir dönemdir.

RAMAZAN AYI Ä°ÇÄ°N ÖNERÄ°LER

• Mutlaka sahura kalkın. Vücudunuzu “geç yer yatarım” diye düÅŸünerek açlığa maruz bırakmayın, mümkün olan en az süre aç kalın (bu yıl için ortalama 15-16 saat)
• Ä°ftar ve sahur arasında sıvı gereksinimini karşılamak için ortalama 2-2.5 litre su tüketin. Ayrıca ayran, soda, taze sıkılmış meyve suyu ve meyveler, bal ve pekmezle tatlandırılmış bol meyveli kompostolar da tüketilebilir. Fakat unutulmamalıdır ki; vücudumuz meyve suyunun %50-60’ından, sodanın ise sadece %20-30’undan faydalanabilir.
• Sahurda açlık ve susuzluk hissinizi en aza indirgeyecek yiyecekler yiyin (midenin boÅŸalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren yumurta, süt, yoÄŸurt, peynir gibi gıdalar). Kafeinden uzak durun.
• Ä°ftarda orucunuzu hafif bir yemekle açın.
• Lokma, tulumba, baklava gibi ağır tatlılar yerine; sütlü tatlılar ve meyve tercih edin.
• Yemeklerin seçiminde çok yaÄŸlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçının. Lif oranı yüksek gıdalar (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler) tercih edin.
• Sabah saatlerinde daha dikkatli çalışabilirsiniz, sabah çalışmaya özen gösterin. ÖÄŸleden sonra düÅŸen kan ÅŸekeri ile birlikte çalışma isteÄŸi ve gücü azalmaktadır.
• Ä°ftara yakın saatlerde, daha aceleci, sinirli, dikkatsiz ve karamsar olunabileceÄŸi için trafik kazalarının arttığı belirtilmektedir. Bu nedenle iftara yakın saatlerde araç kullanmamaya çalışın.

YÖNETÄ°CÄ°LERE ÖNERÄ°LER

• Çalışanlarınızı oruca baÄŸlı görülecek fiziksel ve ruhsal etkiler ile ilgili uyarın.
• Oruca baÄŸlı görülecek dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve stresin trafik ve iÅŸ kazalarını artırdığını unutmayın.
• Çalışma saatlerini oruç tutan personeli göz önüne alarak ayarlamaya çalışın.
• Ramazan boyunca konuyu gündemde tutun ve çalışanlarınızı takip edin.
• Unutmayın, sizin katkınız önemlidir!
• Covid 19 süreci sebebiyle ; olası risklerinin bertarafı ve alınan önlemlerin güncel takibi saÄŸlanmalı, personellerle ilgili ÅŸüphe duyulacak her durum ile alakalı, gerekli tüm aksiyonlar gecikmeden alınmalıdır.

SÜRÜCÜLERE ÖNERÄ°LER

• Araç kullanımını mümkünse sabah saatlerine kaydırın.
• Mümkün ise iftar saatlerinde araç kullanmayın.
• Sahura kalkın ve yeterli ve dengeli beslenin. Ä°ftar-sahur arasında beslenme ile ilgili yapılan önerilere uyun.
• Aşırı sıcaÄŸa maruz kalmaktan kaçının.
• Yeterli sayıda ve sürede mola verin. Uzun süreli sürüÅŸ yapmaktan kaçının. Mutlaka 2 saat’te en az 15 dakika mola verin.
• SürüÅŸ sırasında uykunuzun gelmesi durumunda aracınızı emniyetli bir yere çekin ve yaklaşık 20 dakika ÅŸekerleme yapın. Ama unutmayın bu sadece geçici bir çözümdür, asıl yapmanız gereken iyi dinlenip uykunuzu almanızdır.
• YavaÅŸ gidin- Aracınızı hızlı kullanmayın. GideceÄŸiniz yere emniyetli bir ÅŸekilde varmak istiyorsanız hız limitlerine uyun. Hızınızı yola ve hava ÅŸartlarına göre de ayarlayın.
• Trafik kurallarına uyun – Bütün trafik ışıklarına, kurallarına ve yönetmeliklerine uyun.
• Malum salgın sürecinde araç içerisinde hijyen koÅŸullarının saÄŸlanması, günlük sterilizasyon önlemlerinin alınması ve sık sık kontrollerinin yapılması ciddi önem taşımaktadır.

KORONA VÄ°RÜS ÖNLEMLERÄ°

• Ramazan ayı sürecince özellikle market, pazar vb. yerlerde oluÅŸacak yoÄŸunluklardan olabildiÄŸinde uzak kalmaya önem gösterilmelidir.
• Sosyal mesafenin korunması adına ekstra dikkat edilmesi gereken sürece girilmektedir. Daima insanlar arasında en az 1 metre mesafeyi koruyun.
• TokalaÅŸma, sarılma gibi selamlaÅŸma yöntemleri yerine; El sallama, kafa sallama, eli kalbin üzerine koyma gibi fiziksel teması engelleyecek selamlama biçimlerini benimseyin..
• Bu süreçte riskli yaÅŸ grubundan yer alan ve kronik rahatsızlığı olan kiÅŸiler kesinlikle doktor tavsiyeleri haricinde herhangi bir giriÅŸimde bulunmamalıdırlar.
• Ekstra risklerimiz olduÄŸunun farkında olalım.
• Ä°ÅŸ organizasyonunu öÄŸle saatlerinde mola verilebilecek ve toplam mola sayısını normal zamana oranla daha arttırılmış ÅŸekilde oluÅŸturalım.
• Dehidrasyon (aşırı sıvı kaybı) sonucu yorgunluk, bitkinlik hissedilmesi durumunda risk almayalım, ilk amirimizi durumdan haberdar edelim, çalışmayı bırakalım.
• Hız limitlerimizi normalden aÅŸağı çekelim, unutmayalım ki reflekslerimiz ve dikkatimiz zayıflamış olabilir.
• Uyku düzenine ve beslenmemize özellikle yaÅŸanılan malum salgın süreci dolayısıyla ekstra dikkat. edilmesi gerekmektedir